wyciskanie skos

Klatka + triceps: 1.Gilotyna skos rampa 8-10 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg / 18x38kg 10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 10x63kg / 16x50kg / 20x40kg 8x43kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x65kg / 16x50kg / 20x40kg 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 12x58kg / 16x48kg [...]

[...] / 10x9kg / 18x12kg 4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki [...]

[...] / 12x45kg / 18x33kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 [...]

[...] 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg [...]

[...] / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg [...]

[...] 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg [...]

[...] sie trening klatki , na ktorym uzywalem duzo mniejszych ciezarow za to z pelnym czuciem miesniowym :) zaczolem rowniez sztywno trzymac diete i dzisaij bylo 3800 kcal , w dnt bede dawal 3500. Dodatkowo po treningu 25 min areo. klatka wyciskanie sztangi w skosie 30st 5s wl hantli 4s rozpietki skos 30st 3s wyciskanie hantli mlotkowo skos 45st 3s

[...] przypomnienie na fonie i już nie będę zapominał. Filmiki Wyciskanie leżąc 92,5kg x9, oczywiście... Pierwszy raz dodaję filmik z wyciskania i to jest najgorsze technicznie wyciskanie jak do tej pory, ale i tak uważam że spoko. KAŻDE POWTÓRZENIE DO KLATY, na filmiku może się wydaje że nie, ale zapewniam, że jest dotknięcie (nie odbicie!): [...]

Piątek (13.05)(DT) Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 ilościowo: b 187 t 117 w 367 kcal: 3268 ten trening w sobotę (dziś) Trening: Piątek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10 . Wyciskanie sztangielek płasko 12/10 . Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]

Witam #######Dzień 2############ WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w [...]

Ja osobiście polecam : Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek (odpowiednio dobierz ciężar abyś dał rade wykonać i miał ciężko Klatke najlepiej łącz z [...]

[...] ćwiczeniach, na wolnych ciężarach. Wczoraj jeszcze zrobiłem taki mniej więcej trening wprowadzający, na sprawdzenie możliwości siłowych, a wyglądało to tak: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej - 60/60/80/100/110kg - po 12/12/10/10/8 ruchów 2. rozpiętki na skosie - 14/20/24kg po 12/10/8 ruchów 3. wyciskanie na górę klatki na hamerze - [...]

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

PONIEDZIAŁEK: A1: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - rozpiętki płasko - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]

[...] ramion stojąc z supinacją 10/10/10/10 -uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 -uginanie ramion hantlem na modlitewniku 10/10/10/10 Trening Ndz klatka+triceps -wyciskanie sztangą skos 12/10/8/6 -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8/6 -rozpiętki 10/8/8/8 -wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie hantla za [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

[...] raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco sroda--------------- barki: hantelki na siedzaco wyciskanie hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu -daj unoszenie bokiem hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu kaptury - szrugsy nogi